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젊음을 지키는 항산화 영양소의 힘 며칠 전 거울을 보는데, 예전엔 없던 잔주름이 눈가에 살짝 자리 잡은 것을 발견했다. 아직 젊은 30대인데 주름이라니! 별일 아니라 넘기려 했지만, 평소보다 피곤했던 한 주를 보낸 직후라 그런지 그 변화가 더욱 크게 느껴졌다. 그날 이후 ‘내 몸의 노화 속도는 지금 어떤 상태일까?’라는 생각이 자연스럽게 떠올랐고, 일상에서 어떻게 노화를 늦출 수 있을지 진지하게 고민하게 됐다. 우리는 누구나 나이를 먹는다. 하지만 어떤 사람은 40대에도 젊은 에너지가 넘치고, 또 어떤 사람은 30대인데도 이미 몸의 여러 기능이 빠르게 떨어지는 느낌을 받는다. 이 차이를 만드는 요소 중 가장 중요한 것이 바로 '산화 스트레스'이다. 몸속 세포들은 매일 호흡하고 움직이고 식사하며 생명 활동을 이어가는 과정에서 끊임없이 활성.. 2025. 12. 22.
아침 공복 운동이 주는 이득과 놓치기 쉬운 위험들 며칠 전 이른 아침, 배가 비어 있는 상태에서 가볍게 산책을 해보았는데 의외로 몸이 빠르게 깨어나는 느낌이 들었다. 하지만 어느 순간 에너지가 툭 떨어지는 느낌도 함께 느껴져, ‘공복 운동이 정말 건강에 좋기만 한 걸까?’라는 궁금증이 생겼다. 이 작은 경험은 아침 공복 운동의 진짜 장단점을 제대로 알아보고 싶게 만든 계기가 됐다. 공복 운동은 단순히 ‘살이 빠지는 운동’이 아니라 몸의 에너지 시스템을 어떻게 활용하느냐의 문제다. 아침 공복 운동은 많은 사람들이 다이어트나 체력 관리의 전략으로 시도하는 방식이다. 밤 동안 아무것도 먹지 않은 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘 타는 것 같고, 몸이 가볍게 움직이는 느낌도 들기 때문이다. 특히 직장인처럼 시간이 부족한 사람들에게 아침 공복 운동은 실천하기 .. 2025. 12. 21.
빈 속 커피가 몸에 미치는 진짜 영향 아침에 눈을 뜨자마자 습관처럼 커피부터 찾는 날이 있다. 식사를 거른 채 마시는 커피 한 잔이 처음엔 상쾌하게 느껴지지만, 시간이 지나면 속이 묘하게 쓰려 오거나 심장이 괜히 빠르게 뛰는 느낌이 들 때가 있다. 이 작은 불편함이 반복되면서, 빈속 커피가 몸에 어떤 영향을 미치는지 제대로 알아봐야겠다는 생각이 들었다. 많은 사람들에게 아침 커피는 하루의 시작을 상징하는 작은 의식처럼 자리 잡았다. 속이 아직 깨어나지 않은 상태에서도 ‘커피부터 마시면 눈이 떠진다’는 생각이 자연스레 떠오르기 때문에, 식사보다 커피를 먼저 찾는 습관도 흔하다. 그러나 공복 상태에서 마시는 커피는 몸의 여러 기능을 단시간에 자극하며 의외로 큰 영향을 미친다. 특히 현대인은 스트레스, 수면 부족, 빠른 생활 리듬에 적응하느라 .. 2025. 12. 21.
장과 정신 건강을 잇는 보이지 않는 연결 며칠 전 스트레스가 많았던 날, 평소 좋아하던 음식을 먹고 난 후 유난히 속이 더부룩하고 예민하게 반응하는 걸 느꼈다. 반대로 며칠 동안 마음이 편안했을 때는 매운 음식을 먹어도 소화가 놀랄 만큼 가볍게 되는 경험을 하며, ‘장과 마음이 정말 연결되어 있는 것 아닐까?’라는 생각이 들었다. 이 작은 체감 하나가 장 건강과 정신 건강의 관계를 더 깊이 들여다보게 하는 계기가 됐다. 장은 단순히 소화를 담당하는 기관이 아니라, 감정과 사고를 조절하는 ‘두 번째 뇌’다. 우리는 흔히 감정은 뇌가 만드는 것이라고만 생각한다. 그러나 최근 연구들은 감정의 상당 부분이 장에서 만들어지는 신호와 밀접하게 연관되어 있다는 사실을 보여준다. 장은 약 1억 개 이상의 신경세포(장신경계)를 가지고 있으며, 이 신경들이 뇌와.. 2025. 12. 21.
발 건강을 지키는 신발 선택의 핵심 원칙 며칠 전 오래 걸어야 하는 날이었는데, 집에 돌아오니 발뒤꿈치와 발가락이 얼얼하게 아파오기 시작했다. 무심코 신고 나간 신발 때문이라는 걸 뒤늦게 깨닫고, 발이 얼마나 쉽게 피로해지고 상처받는지 새삼 느끼게 되었다. 이 일은 신발은 단순한 패션이 아니라, 몸 전체의 균형을 지탱하는 ‘바닥 구조물’이라는 것을 깨닫고, 일상에서 신발 선택이 얼마나 중요한지 다시 한 번 생각하게 만든 작은 계기가 됐다. 우리는 하루 대부분을 서거나 걸으며 보내고, 그 모든 순간 발은 몸 전체의 하중을 고스란히 받아낸다. 발은 작고 단단한 구조물처럼 보이지만 사실 26개의 뼈, 33개의 관절, 100개가 넘는 인대와 근육이 얽혀 있는 매우 정교한 시스템이다. 이 복잡한 구조가 제대로 움직여야 몸의 균형이 잡히고, 무릎과 허리까.. 2025. 12. 21.
폼롤러로 하는 근막 이완의 효과와 제대로 사용하는 법 며칠 전 수영을 마치고 집에 돌아와 앉아 있는데 허벅지와 허리가 뻐근해 제대로 펴지지 않는 느낌이 들었다. 스트레칭을 해도 시원하게 풀리지 않아 폼롤러를 꺼내 굴려 보니, 통증과 시원함이 동시에 밀려오며 근육이 서서히 풀리는 것을 느낄 수 있었다. 폼롤러 조금 했을 뿐인데 피로가 가볍게 사라지는 듯했고, 근막 이완의 중요성을 다시 깨닫게 됐다. 우리는 근육이 뭉친다고 표현하지만, 실제로는 근육을 감싸고 있는 얇은 막인 ‘근막(fascia)’이 유착되거나 긴장된 경우가 많다. 이 근막은 온몸을 하나의 그물처럼 감싸고 서로 연결하는 조직으로, 움직임의 질과 신체 균형 유지에서 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 스트레스, 장시간 앉아 있는 생활, 잘못된 자세, 과도한 운동 등으로 근막이 굳거나 달라붙으면 통증.. 2025. 12. 21.

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