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간이 보내는 피로 신호 읽기 요즘은 특별히 무리한 일을 하지 않았는데도 아침에 눈을 뜨는 순간부터 몸이 무겁게 느껴졌다. 잠을 충분히 자도 개운함이 없고, 오후만 되면 이유 없는 피로가 몰려오면서 ‘이건 단순한 컨디션 문제가 아니라 몸속 어딘가가 지쳐 있다는 신호일지도 모르겠다’는 생각이 들었다. 간은 우리 몸에서 가장 묵묵하게 일하는 기관 중 하나다. 해독, 대사, 에너지 저장, 호르몬 조절, 면역 보조까지 수백 가지 역할을 동시에 수행하지만, 스스로를 드러내는 방식은 매우 조용하다. 그래서 간은 ‘침묵의 장기’라고 불린다. 실제로 간 기능이 상당 부분 저하되기 전까지는 뚜렷한 통증이나 경고 신호가 나타나지 않는 경우가 많다. 문제는 이 조용함 때문에 간 건강이 쉽게 방치된다는 점이다. 피로가 쌓이면 잠이 부족해서라고 생각하고, .. 2025. 12. 24.
단맛에 끌리는 몸의 비밀 저녁만 되면 괜히 초콜릿이나 빵이 생각나 냉장고 앞을 서성인 적이 있다. 배가 고픈 것도 아닌데 단맛이 떠오를 때마다 ‘의지가 약해서 그런 걸까’ 스스로를 탓했지만, 반복될수록 이건 단순한 식욕 문제가 아니라는 생각이 들기 시작했다. 단 음식을 좋아하는 것은 흔한 일이다. 스트레스를 받았을 때 초콜릿이 생각나고, 피곤할 때 달콤한 음료에 손이 가는 경험은 누구나 한 번쯤 겪는다. 그래서 많은 사람들은 단 음식 섭취를 ‘습관’이나 ‘의지의 문제’로만 바라본다. 하지만 단 음식 중독은 의지 문제가 아니다. 단맛에 대한 강한 집착이 반복되고, 먹고 나서 후회하면서도 다시 찾게 된다면 이는 단순한 기호의 문제가 아니라 몸의 시스템이 특정 방식으로 반응하고 있다는 신호일 가능성이 크다. 단 음식 중독은 실제로 뇌.. 2025. 12. 24.
과일을 먹는 가장 좋은 타이밍 아침에 바쁜 마음으로 사과 하나를 집어 들고 나선 날은 몸이 비교적 가볍게 느껴졌지만, 밤늦게 과일을 잔뜩 먹은 날에는 속이 더부룩하고 잠도 얕아졌다. 같은 과일인데도 먹는 시간과 양에 따라 몸의 반응이 이렇게 다르다는 사실이 꽤 인상적으로 다가왔다. 과일은 오랫동안 ‘몸에 좋은 음식’의 대표 주자로 인식되어 왔다. 비타민과 미네랄이 풍부하고, 자연 그대로의 단맛을 가지고 있어 간식으로도 부담이 적다는 이미지가 강하다. 그래서 다이어트를 하거나 건강 관리를 시작하면 가장 먼저 과일 섭취를 늘리는 사람들이 많다. 하지만 과일은 건강식이지만, 언제나 많이 먹어도 되는 음식은 아니다. 과일이 건강에 도움이 된다는 사실과, 언제든지 마음껏 먹어도 괜찮다는 것은 전혀 다른 이야기다. 과일에는 분명 우리 몸에 필요.. 2025. 12. 24.
겨울철 탈수를 막는 생활 전략 겨울이 되면서 물을 거의 마시지 않는 날이 늘어난다. 여름에는 의식적으로 물을 챙겨 마셨는데 겨울이 되니 갈증을 느껴야 먹는 정도가 되었다. 갈증이 덜 느껴진다는 이유로 컵을 멀리했는데, 어느 순간부터 피부가 푸석해지고 이유 없는 피로가 계속되면서 ‘이게 혹시 겨울 탈수 때문은 아닐까’라는 생각이 들었다. 겨울에는 탈수가 눈에 띄지 않게 진행된다. 탈수라고 하면 대부분 여름을 떠올린다. 땀을 많이 흘리고, 목이 타들어 가듯 마르는 계절이기 때문이다. 반면 겨울은 비교적 시원하고, 땀도 적게 나며, 갈증 신호도 둔해진다. 그래서 많은 사람들이 겨울에는 탈수 걱정을 하지 않는다. 하지만 실제로는 겨울철 탈수가 여름만큼, 혹은 그보다 더 위험하게 진행되는 경우도 적지 않다. 겨울 탈수의 가장 큰 문제는 ‘느끼.. 2025. 12. 24.
숫자로 읽는 몸의 상태, 혈액 검사 수치를 볼 때 가장 먼저 해야 할 일 엊그제 건강검진을 했다. 건강검진 결과지를 받아 들고 한참을 들여다봤지만, 별표와 숫자들만 눈에 들어왔다. 의사에게 듣고 나면 알겠지 싶었지만, 그 순간만큼은 이 별표와 숫자가 무엇을 의미하는지, 정상 수치에 있는 건지, 내 몸 상태를 스스로 전혀 이해하지 못하고 있다는 느낌이 들어 마음이 조금 불안해졌다. 혈액 검사는 우리 몸의 현재 상태를 가장 직접적으로 보여주는 자료 중 하나다. 겉으로는 멀쩡해 보여도, 혈액 속 수치는 이미 몸속에서 벌어지고 있는 변화를 그대로 담아낸다. 그래서 많은 사람들이 “증상은 없는데 수치가 왜 이렇지?”라는 질문을 하게 된다. 하지만 혈액 검사는 증상이 나타나기 훨씬 이전 단계에서 이상을 포착하는 도구에 가깝다. 문제는 이 수치들이 대부분의 사람들에게 너무 낯설다는 점이다.. 2025. 12. 23.
뼈를 지키는 영양 균형의 핵심 계단을 내려오다 무릎에서 유난히 둔한 소리가 들린 날이 있었다. 예전에는 느끼지 못하던 작은 불편함이 반복되자, 단순히 나이가 들어서라고 넘기기보다 ‘내 몸의 기초가 약해지고 있는 건 아닐까’라는 생각이 들었다. 그때부터 뼈 건강이라는 주제를 조금 더 진지하게 들여다보게 되었다. 뼈는 평소에 존재감을 크게 드러내지 않는다. 근육처럼 눈에 띄게 변화를 보여주지도 않고, 장기처럼 즉각적인 통증을 유발하지도 않는다. 그래서 많은 사람들이 뼈 건강을 나중 문제로 미루곤 한다. 하지만 뼈는 우리 몸의 구조를 지탱하는 기본 틀이며, 이 틀이 약해지기 시작하면 일상 전반에 미묘하지만 분명한 변화가 나타난다. 관절이 쉽게 피로해지고, 작은 충격에도 통증이 오래가며, 회복 속도가 눈에 띄게 느려진다. 특히 문제는 뼈의 .. 2025. 12. 23.

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