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스트레스가 호르몬을 흔드는 이유 요즘 유난히 사소한 일에도 예민해지고, 충분히 잠을 잤는데도 아침부터 피곤함이 가시지 않는 날이 많아졌다. 특별히 큰 문제가 있는 것도 아닌데 몸이 계속 긴장한 상태에 머무는 느낌이 들었고, 그때부터 ‘이 피로가 단순한 기분 문제일까, 아니면 몸속 어딘가에서 균형이 깨진 걸까?’라는 생각이 들기 시작했다. 스트레스는 누구에게나 존재한다. 문제는 스트레스 그 자체가 아니라, 그것이 짧게 지나가는 자극인지, 아니면 몸속에 오래 남아 영향을 미치는 상태인지에 있다. 잠깐 긴장했다가 해소되는 스트레스는 오히려 집중력과 반응 속도를 높여주는 긍정적인 역할을 하기도 한다. 하지만 스트레스가 장기간 지속되면 이야기는 완전히 달라진다. 이때부터 스트레스는 단순한 심리적 불편함이 아니라, 몸 전체의 조절 시스템을 흔드는.. 2025. 12. 23.
갑자기 어지러울 때 의심해야 할 신호 아침에 침대에서 급하게 일어났다가 눈앞이 하얘지며 잠깐 중심을 잃은 적이 있었다. 대수롭지 않게 넘겼지만, 비슷한 상황이 반복되자 ‘이건 단순한 피로가 아니라 몸이 보내는 신호일지도 모르겠다’는 생각이 들었다. 그렇게 일상 속 작은 순간들이 쌓이며 기립성 저혈압이라는 개념을 제대로 들여다보게 되었다. 기립성 저혈압은 누워 있거나 앉아 있다가 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지면서 어지럼, 시야 흐림, 심하면 실신까지 이어질 수 있는 상태를 말한다. 많은 사람들이 “잠깐 어지러운 것쯤이야” 하고 넘기지만, 이 증상이 반복된다면 단순한 컨디션 문제로 보기 어렵다. 기립성 저혈압은 순간적인 어지럼이 아니라, 몸의 조절 능력 문제이다. 기립성 저혈압은 몸이 자세 변화에 맞춰 혈압과 혈류를 조절하는 능력이 일.. 2025. 12. 23.
스트레칭과 유연성이 몸을 바꾸는 원리 아침에 일어나 침대에서 몸을 일으키는데 허리와 목이 유난히 뻣뻣하게 느껴진 날이 있었다. 잠깐 가볍게 스트레칭을 하고 나니 몸이 한결 부드러워지며 숨까지 편해지는 느낌이 들었고, 그때 ‘단순히 늘리는 동작 하나가 몸 전체에 이렇게 영향을 줄 수 있구나’라는 생각이 들었다. 이 경험은 스트레칭이 단순한 준비 운동이 아니라, 몸의 상태를 근본적으로 바꾸는 요소라는 사실을 다시 느끼게 해 주었다. 많은 사람들이 유연성은 선천적으로 타고나는 것이라고 생각한다. “나는 몸이 원래 뻣뻣해”, “유연한 체질이 아니라서 스트레칭을 해도 소용없어”라는 말은 흔히 들을 수 있다. 하지만 실제로 유연성은 타고나는 능력이라기보다는, 몸이 반복적인 자극을 통해 학습하고 적응하는 기능에 가깝다. 근육과 관절, 그리고 그 주변을.. 2025. 12. 23.
운동 후 회복을 결정짓는 영양 조합의 비밀 며칠 전 평소보다 강도를 훨씬 높여 운동을 했던 날, 운동 직후에는 몸이 가볍게 느껴져서 컨디션이 나쁘지 않다고 생각했다. 하지만 다음 날 아침 눈을 뜨자마자 다리가 묵직하게 굳어 있는 느낌이 들었고, 몸 전체가 마치 밤새 돌덩이로 변해버린 것처럼 움직임이 둔해졌다. 스트레칭도 해보고 따뜻한 물도 마셔봤지만 회복이 더디게 느껴져 하루 내내 컨디션이 오르지 않았다. 그때 문득 운동 직후 먹는 음식이 회복 속도를 좌우한다는 글을 보았던 때가 떠올랐고, 그 이후 운동 후 식단을 조금 바꾸기 시작했다. 놀랍게도 며칠 지나지 않아 회복 속도가 눈에 띄게 빨라지고, 몸이 훨씬 가볍게 반응하는 것을 직접 경험했다. 운동은 단순히 칼로리를 태우거나 근육을 만드는 행위가 아니라, 몸에 일정 수준의 스트레스를 주는 과정이.. 2025. 12. 22.
혈당을 안정시키는 아침 식사의 핵심 구성 며칠 전 바쁜 아침에 대충 빵 한 조각과 커피만 마시고 출근했는데, 오전 10시쯤 갑자기 손이 떨리고 집중이 흐트러지는 느낌이 들었다. 평소보다 달달한 음식을 더 당기던 그 순간, ‘아침 식사가 이렇게까지 혈당에 영향을 줄 수 있구나’라는 생각이 절로 들었다. 새삼 아침 식사의 중요성을 다시 돌아보게 만들었고, 특히 혈당 조절을 위해 어떤 구성을 해야 하는지 깊이 고민하는 계기가 되었다. 우리는 종종 아침 식사를 가볍게 넘기거나 대충 때우는 습관을 갖고 있다. 하지만 아침 시간대는 혈당 조절 측면에서 매우 중요한 시기다. 밤새 단식 상태였던 몸은 아침이 되면 에너지 공급원을 빠르게 필요로 한다. 이때 단순 탄수화물로 이루어진 식사를 하면 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 떨어지며, 그 여파가 하루 종일 이.. 2025. 12. 22.
고지혈증을 막는 식단 관리의 핵심 며칠 전 가족과 함께 식사를 하던 중, 가까운 친척이 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나와 식단 조절을 시작했다는 이야기를 들었다. 예전에는 그냥 나이 들면 생기는 자연스러운 변화라고 생각했지만, 주변에서 비슷한 이야기를 빈번하게 듣다 보니 고지혈증이 결코 남의 이야기가 아니라는 사실을 실감하게 되었다. 일상 속에서 자주 접하게 되니 문득, ‘식단만으로도 고지혈증을 충분히 예방할 수 있을까?’라는 궁금증이 생겼다. 고지혈증은 특별한 증상을 동반하지 않아 대부분의 사람이 본인이 어떤 상태인지 모르는 채로 지내다가 건강검진을 통해 우연히 발견하는 경우가 많다. 혈액 속 LDL 콜레스테롤이 높아지고 중성지방이 증가하면 혈관 벽이 점차 두꺼워지고 딱딱해지면서 결국 심혈관 질환의 위험이 커진다. 흔히 ‘조용한.. 2025. 12. 22.

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