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기억력이 흐려질 때 점검, 집중이 흩어질수록 기억은 남지 않는다 요즘 들어 방금 하려던 말을 잊거나, 물건을 어디에 두었는지 떠오르지 않는 순간이 잦아졌다. 예전엔 대수롭지 않게 넘겼지만, 이런 일이 반복되니 괜히 불안해졌다. 혹시 머리가 나빠진 건 아닐까, 나만 이런 건 아닐까 하는 생각도 들었다. 그러다 문득 기억력이라는 게 단순한 능력이 아니라 생활의 결과일 수 있다는 생각이 들었다. 기억력이 흐려진다고 느끼는 순간, 많은 사람들은 나이부터 떠올린다. 혹은 뇌 기능이 떨어진 것은 아닐지 걱정한다. 하지만 대부분의 경우 기억력 저하는 어느 날 갑자기 나타나는 문제가 아니다. 오히려 생활 속 작은 요소들이 오랜 시간 누적된 결과로 서서히 드러난다. 기억은 단순히 저장하는 기능이 아니라, 집중하고 정리하고 꺼내는 모든 과정이 함께 작동해야 유지된다. 이 과정 중 어느.. 2025. 12. 30.
생각 과잉 상태에서 벗어나는 신체 신호 관리, 가장 먼저 나타나는 신체 신호 잠자리에 누웠는데 생각이 멈추지 않았다. 이미 끝난 일부터 아직 오지 않은 걱정까지 머릿속을 계속 맴돌았다. 쉬고 싶은데 쉬어지지 않는 상태가 반복되자, 이게 마음의 문제만은 아니라는 느낌이 들었다. 그때부터 생각이 많아질 때 몸은 어떤 신호를 보내는지 의식하게 됐다. 생각이 많아지는 상태를 흔히 ‘마음이 복잡하다’고 표현한다. 그래서 해결책도 마음가짐이나 사고 전환에서 찾으려는 경우가 많다. 하지만 실제로는 생각 과잉 상태가 오래 지속될수록, 그 중심은 머리보다 몸에 더 가까워진다. 몸이 긴장 상태에 머물면 뇌는 끊임없이 경계 모드를 유지하고, 생각은 자연스럽게 꼬리를 문다. 생각 과잉은 의지의 문제가 아니다. 멈추고 싶어도 멈출 수 없는 이유는, 이미 몸이 긴장을 학습했기 때문이다. 어깨가 올라가고,.. 2025. 12. 30.
뇌 휴식을 돕는 법, 뇌가 쉬는 시간을 만드는 현실적인 방법 하루가 끝나면 몸보다 머리가 먼저 지쳐 있었다. 아무 일도 하지 않는 시간인데도 생각은 멈추지 않았고, 쉬고 있어도 회복된 느낌은 들지 않았다. 그때 깨달았다. 나는 쉬는 시간을 만들고 있었지, 뇌가 쉴 수 있는 리듬을 만들고 있지는 않았다는 걸. 이후부터 하루의 흐름 자체를 다시 설계해보기 시작했다. 많은 사람들이 뇌 휴식을 “아무것도 하지 않는 시간”이라고 생각한다. 하지만 실제로는 쉬는 시간보다 중요한 것이 하루 전체의 리듬이다. 뇌는 갑작스럽게 멈추는 것을 잘하지 못한다. 계속 달리다 갑자기 정지하라는 요구를 받으면 오히려 긴장을 유지한 채 멍한 상태에 머무른다. 그래서 하루 중 어느 순간에도 뇌가 자연스럽게 속도를 낮출 수 있는 구조가 필요하다. 현대인의 하루는 뇌를 계속 각성 상태에 두는 방향.. 2025. 12. 30.
과도한 멀티태스킹과 집중력, 멀티태스킹이 집중력을 분산시키는 이유 업무를 하면서 메신저를 확인하고, 메일을 읽다가 다시 문서로 돌아오는 일이 일상이 됐다. 동시에 여러 가지를 처리하고 있다고 느꼈지만, 하루가 끝나면 정작 기억에 남는 건 별로 없었다. 바쁘게 움직였는데도 성취감은 없고, 머릿속만 더 복잡해진 느낌이었다. 그때부터 동시에 한다고 효율적인 건 아니라는 생각과 ‘많이 하는 것’과 ‘제대로 하는 것’은 다를 수 있다는 생각이 들기 시작했다. 멀티태스킹은 현대인의 대표적인 업무 방식처럼 여겨진다. 여러 일을 동시에 처리하는 사람이 능률적인 사람으로 평가받는 분위기도 있다. 실제로 우리는 한 화면에서는 문서를 열어두고, 다른 화면에서는 메신저를 확인하며, 틈틈이 알림에 반응한다. 겉으로 보기에는 많은 일을 빠르게 처리하는 것처럼 보인다. 하지만 뇌의 작동 방식은 .. 2025. 12. 29.
뇌 피로가 누적될 때, 뇌 피로를 알아차리고 관리하는 방법 하루가 끝나기도 전에 머리가 먼저 멍해지는 날들이 있었다. 일을 많이 한 것도 아닌데 생각이 느려지고, 말이 잘 떠오르지 않았다. 커피를 마셔도 개운해지지 않고, 쉬고 나서도 머리는 여전히 무거웠다. 그때서야 단순한 피로가 아니라 ‘뇌가 지쳤다’는 느낌이 무엇인지 실감하게 됐다. 피로라고 하면 흔히 몸의 문제부터 떠올린다. 근육이 뻐근하거나, 눈이 무겁거나, 잠이 부족한 상태를 생각한다. 하지만 현대인의 피로는 몸보다 뇌에서 먼저 시작되는 경우가 많다. 하루 종일 정보를 처리하고, 판단하고, 감정을 조절하는 과정에서 뇌는 쉬지 않고 사용된다. 문제는 이 사용량에 비해 회복의 시간은 턱없이 부족하다는 점이다. 뇌 피로는 단순히 머리가 아픈 상태를 의미하지 않는다. 생각이 잘 이어지지 않고, 집중이 흐트러지.. 2025. 12. 29.
영양제 선택의 기준, 영양제를 생활에 맞게 사용하는 방법 약국 진열대 앞에서 한참을 서 있었던 적이 있다. 피로에 좋다, 면역에 좋다, 꼭 먹어야 한다는 말들이 붙어 있었지만 정작 무엇을 골라야 할지는 막막했다. 이것저것 챙겨 먹고 있는데도 몸이 달라지는 느낌은 없었고, 오히려 ‘내가 뭘 잘못하고 있는 건 아닐까’ 하는 생각이 들었다. 그때부터 영양제를 고르는 기준을 다시 생각하게 됐다. 현대인은 영양제를 쉽게 접한다. 피로 회복, 면역력, 장 건강, 눈 건강까지 목적도 다양하고 종류도 끝이 없다. 주변에서도 “이건 꼭 먹어야 해”, “이거 먹고 좋아졌어”라는 말을 자주 듣게 된다. 그러다 보면 어느새 여러 가지 영양제를 동시에 챙기고 있는 자신을 발견하게 된다. 하지만 영양제를 먹고 있음에도 몸 상태가 크게 달라지지 않는 경우가 많다. 이는 영양제가 효과가 .. 2025. 12. 29.

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