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얕은 호흡이 피로를 키우는 이유(각성 유지, 피로 증폭, 회복 차단) 어느 날부터인지 하루를 마치고 나면 이유 없이 지쳐 있었습니다. 특별히 많이 움직인 것도 아니고, 잠도 나름대로 잤는데 몸이 늘 무거웠습니다. 의자에 앉아 가만히 쉬고 있어도 숨이 가슴에서만 오르내리는 느낌이 들었고, 깊게 숨을 쉬려고 하면 오히려 어깨가 더 굳었습니다. 그때는 단순히 스트레스 때문이라고 생각했지만, 비슷한 날이 반복되면서 이상하다는 느낌이 들었습니다. 자세히 느껴보니 하루 종일 호흡이 얕았고, 몸은 쉬는 시간에도 계속 긴장된 상태였습니다. 이 글에서는 제가 직접 겪은 경험을 바탕으로 각성 유지, 얕은 호흡이 피로를 키우는 이유, 그리고 회복을 방해하는 회복 차단의 과정을 풀어봅니다. 각성 유지 상태로 굳어버린 일상돌이켜보면 얕은 호흡은 갑자기 생긴 문제가 아니었습니다. 하루 대부분을 앉.. 2026. 1. 7.
배고픔과 피로를 헷갈리는 순간들(에너지 저하 신호, 헷갈림의 원인, 감각 둔화) 하루를 보내다 보면 분명 점심을 먹었는데도 자꾸 뭔가를 찾게 되는 순간이 있습니다. 배가 고픈 것 같아 과자 봉지를 뜯었다가 몇 입 먹고는 더 먹고 싶지 않아 그대로 두거나, 커피를 마셨는데도 멍한 상태가 계속 이어지는 경험도 낯설지 않습니다. 늦은 오후가 되면 집중력이 뚝 떨어지면서 “이게 배고픈 건지, 그냥 피곤한 건지” 헷갈리는 순간이 반복됩니다. 이런 흐름을 되짚어보면 그 안에는 에너지 저하 신호, 배고픔과 피로를 헷갈리는 순간들, 그리고 몸의 상태를 제대로 구분하지 못하게 만드는 감각 둔화가 겹쳐 있습니다. 이 글에서는 우리가 왜 배고픔과 피로를 자주 혼동하게 되는지, 그 과정이 어떻게 만들어지는지를 살펴봅니다.에너지 저하 신호가 비슷하게 느껴질 때배고픔과 피로를 헷갈리는 이유 중 하나는, 두 .. 2026. 1. 7.
잠들기 전 긴장이 풀리지 않는 이유(낮의 각성, 긴장 지속 이유, 휴식 신호 차단) 불을 끄고 누우면 몸은 분명 쉬어야 할 시간인데, 이상하게도 머리는 더 또렷해지는 밤들이 있었습니다. 눈을 감으면 하루 동안 미뤄두었던 생각들이 갑자기 떠오르고, 어깨와 턱에는 힘이 들어간 채 쉽게 풀리지 않았습니다. 스마트폰을 내려놓고 조용히 누워 있어도 심장은 낮처럼 깨어 있는 느낌이었고, 깊은 숨을 쉬려 할수록 오히려 더 긴장되는 날도 있었습니다. 돌이켜보니 그 배경에는 낮의 각성이 밤까지 이어지는 상태, 분명히 쉬고 있는데도 잠들기 전 긴장이 풀리지 않는 이유를 만드는 신경 습관, 그리고 몸이 쉬어도 된다는 신호를 받지 못하는 휴식 신호가 차단되는 수면 환경이 겹쳐 있었습니다. 이 글에서는 왜 밤이 되어서도 긴장이 풀리지 않는지를 몸과 신경의 흐름 속에서 살펴봅니다. 낮의 각성이 밤까지 이어지는 .. 2026. 1. 6.
특정 음식이 반복적으로 당기는 이유(결핍 신호, 감정 보상, 습관화) 유독 일이 많았던 날이면 집에 오는 길에 꼭 편의점에 들러 초콜릿이나 크림이 들어간 빵을 집어 들곤 했습니다. 배가 고픈 건 아니었지만, 계산대 앞에 서 있을 때쯤이면 이미 어떤 제품을 살지 마음속으로 정해져 있었습니다. 늦은 밤 노트북 앞에 앉아 있을 때도 비슷했습니다. 집중이 흐트러질수록 짠 과자나 컵라면이 떠올랐고, 결국 물을 끓여 먹고 나서야 하루가 끝난 느낌이 들었습니다. 이런 행동이 반복되다 보니 “왜 하필 이 음식들만 계속 생각날까?”라는 의문이 생겼습니다. 돌아보니 그 안에는 몸이 보내는 결핍 신호, 감정을 달래기 위한 감정 보상, 그리고 무의식적으로 굳어진 습관화가 겹쳐 있었습니다. 이 글에서는 특정 음식이 반복적으로 당기는 이유를 몸과 마음의 흐름 속에서 풀어봅니다.결핍 신호로 나타나는.. 2026. 1. 6.
생활 리듬 붕괴가 건강에 미치는 영향(수면-각성 혼란, 회복력 저하, 신체 신호 왜곡) 처음에는 단순히 잠자는 시간이 조금 늦어진 것뿐이었습니다. 며칠 야근이 이어지고, 주말에는 늦잠으로 부족한 잠을 보충하다 보니 하루의 시작과 끝이 점점 흐려졌습니다. 그러다 어느 순간부터 아침에 일어나도 개운하지 않고, 식사 시간은 들쑥날쑥해졌으며, 피로가 쌓여도 언제 쉬어야 할지 감이 잡히지 않았습니다. 지금 돌아보면 그때 이미 수면-각성 혼란이 시작됐고, 몸은 제대로 회복하지 못한 채 하루를 버티고 있었습니다. 결국 이런 흐름이 반복되며 회복력 저하와 신체 신호 왜곡으로 이어졌다는 걸 나중에서야 깨닫게 되었습니다. 이 글에서는 생활 리듬이 무너질 때 건강에 어떤 변화가 나타나는지를 단계적으로 살펴봅니다. 소수면-각성 혼란이 만들어내는 일상의 불균형생활 리듬이 흐트러질 때 가장 먼저 나타나는 변화는 수.. 2026. 1. 6.
몸의 변화에 둔감해지는 과정(신호 무시, 적응 착각, 감각 둔화) 예전에는 조금만 피곤해도 몸의 이상을 바로 알아차렸는데, 어느 순간부터는 웬만한 불편함에는 별다른 반응을 하지 않게 되었습니다. 쉬어야 할 때도 신호를 무시하는 습관이 반복되면서 신호를 무시하게 되는 생활, 불편함에 익숙해지는 적응을 회복으로 착각하는 상태, 그리고 결국 몸의 변화에 둔감해지는 과정까지 이어졌다는 걸 나중에서야 깨닫게 되었습니다. 몸은 계속 신호를 보내고 있었지만, 그것을 느끼는 감각 쪽이 먼저 무뎌지고 있었던 것입니다. 이 글에서는 우리가 언제부터, 어떤 방식으로 몸의 변화를 느끼지 못하게 되는지를 단계별로 살펴봅니다. 신호를 무시하게 되는 생활몸의 변화에 둔감해지는 출발점은 대부분 아주 사소한 신호를 넘기는 데서 시작됩니다. 피곤함, 뻐근함, 집중력 저하처럼 일상에서 흔히 겪는 불편함.. 2026. 1. 5.

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