수면 환경이 회복력에 미치는 영향(감각 자극, 깊은 수면 방해, 회복 효율)
잠을 충분히 잤는데도 아침에 몸이 개운하지 않은 날들이 반복됐습니다. 수면 시간은 크게 줄지 않았고, 중간에 자주 깨는 편도 아니었는데 이상하게 피로가 남아 있었습니다. 처음에는 스트레스나 컨디션 문제라고 생각했지만, 어느 날 숙소를 옮겨 잔 뒤 몸 상태가 확연히 달라진 걸 느끼며 시선이 바뀌었습니다. 같은 시간 동안 잤는데도 몸의 회복감이 전혀 달랐던 것입니다. 그 차이는 침대나 시간보다 주변 환경에 있었습니다. 빛, 소리, 온도, 공기의 흐름 같은 요소들이 수면의 깊이를 바꾸고 있었고, 그 결과 회복력에도 차이를 만들고 있었습니다. 이 글에서는 제 경험을 바탕으로 감각 자극, 수면 환경이 회복력에 미치는 영향, 그리고 회복의 질을 좌우하는 회복 효율의 흐름을 정리해 봅니다. 감각 자극이 잠든 몸을 깨..
2026. 1. 10.
아침보다 저녁에 통증이 심해지는 이유(누적 사용, 감각 민감화, 자세·자율신경)
평소 관절과 허리가 좋지 않아서 통증을 달고 사는 편인데, 아침에는 괜찮다가도 저녁만 되면 통증이 또렷해지는 날들이 반복됐습니다. 특별히 무리한 운동을 한 것도 아니고, 큰 부상을 입은 것도 아닌데 하루를 마무리할 즈음이면 몸 여기저기가 묵직해졌습니다. 처음에는 단순히 많이 써서 그런 거라고 생각했지만, 자세히 돌아보니 통증이 심해지는 시간대에는 공통점이 있었습니다. 오래 앉아 있던 날, 자세가 무너진 채 하루를 보낸 날, 숨이 얕아졌던 날들이었습니다. 하루 동안의 사용량뿐 아니라, 자세 변화와 자율신경의 반응이 통증을 키우고 있었던 것입니다. 이 글에서는 누적 사용, 아침보다 저녁에 통증이 심해지는 이유, 그리고 무너진 자세가 자율신경을 자극하며 나타나는 저녁 통증의 흐름을 제 경험을 바탕으로 정리해 ..
2026. 1. 10.
