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일교차에 흔들리는 몸의 방어력, 면역 유지를 돕는 식사와 회복 전략 아침에는 외투를 껴입고 나섰다가, 점심 무렵엔 땀이 날 정도로 더워 옷을 벗어야 했던 날이 있었다. 그날 저녁부터 목이 칼칼해지고 몸이 으슬으슬해지면서, 단순한 날씨 변화가 몸에는 꽤 큰 부담이 된다는 걸 실감했다. 하루 사이 기온 차가 크게 벌어지는 날씨는 몸의 항상성을 끊임없이 시험한다. 아침과 밤에는 춥고 낮에는 더운 환경이 반복되면, 우리 몸은 그때마다 체온을 조절하기 위해 에너지를 소모한다. 문제는 이 과정이 하루 이틀로 끝나지 않고 지속될 때다. 체온 조절에 반복적으로 에너지가 쓰이면, 면역 시스템에 할당될 여력이 줄어들게 된다. 면역력은 단순히 병균을 막는 힘이 아니라, 외부 환경 변화에 얼마나 안정적으로 적응하느냐를 보여주는 지표다. 일교차가 큰 날씨는 몸에게 끊임없이 “조절하라”는 신호를.. 2025. 12. 25.
잠을 방해하는 손 안의 습관, 스마트폰 중독이 수면 구조에 미치는 영향 잠들기 전 침대에 누워 잠깐만 보겠다고 스마트폰을 켰다가, 어느새 몇 시간이 훌쩍 지나 있던 날이 반복됐다. 눈은 피곤한데 정신은 더 또렷해지고, 새벽까지 잠이 오지 않아 끙끙거리다 겨우 잠들었다. 결국 다음 날 아침까지 개운함과는 거리가 먼 상태로 하루를 시작하게 되었다. 수면의 질이 떨어졌다고 느끼는 사람들 대부분은 먼저 잠드는 시간을 떠올린다. 몇 시에 잠자리에 들었는지, 총 수면 시간이 얼마나 되는지를 기준으로 자신의 수면 상태를 평가한다. 하지만 실제로 수면의 질을 좌우하는 요소는 단순한 시간보다 훨씬 복합적이며, 그 중심에는 잠들기 직전의 뇌 상태가 있다. 이 뇌 상태를 가장 강하게 흔드는 요인 중 하나가 바로 스마트폰이다. 스마트폰은 이제 단순한 통신 도구를 넘어 정보, 오락, 소셜 관계, .. 2025. 12. 25.
중성지방을 낮추는 생활 리듬, 움직임과 생활 습관 남편이 회사에서 건강검진을 받았다. 건강검진 결과지를 받아 들고 숫자 하나에 시선이 오래 머물렀다. 콜레스테롤보다 낯설게 느껴졌던 ‘중성지방 수치’가 기준치를 훌쩍 넘어서 있었다. 콜레스테롤도 높았는데, 중성지방은 또 무엇인가. 어떤 것이 문제인지 평소 식사와 생활 습관을 하나씩 떠올려보게 되었다. 중성지방은 혈액 속에 존재하는 지방의 한 형태로, 우리 몸이 에너지를 저장하는 방식 중 하나다. 음식으로 섭취한 탄수화물과 지방은 사용되고 남으면 중성지방 형태로 전환되어 저장된다. 이 자체는 생존에 필요한 정상적인 과정이지만, 문제는 이 저장이 과도해질 때 발생한다. 중성지방 수치가 높아진다는 것은, 몸이 사용하지 못한 에너지가 지속적으로 쌓이고 있다는 신호이기 때문이다. 중성지방의 위험성은 그 조용함에 있.. 2025. 12. 25.
뇌가 보내는 위험 신호들, 뇌졸중 의심 시 반드시 알아야 할 대처법 뉴스에서 보던 이야기가 아니라, 주변에서 갑작스럽게 쓰러진 사람의 소식을 들은 날 마음이 오래 무거웠다. 평소와 다르지 않았던 일상이 한순간에 바뀔 수 있다는 사실이 실감 나면서, 뇌졸중이라는 단어가 더 이상 남의 일이 아니라는 생각이 들었다. 뇌졸중은 흔히 ‘갑자기 찾아오는 무서운 질환’으로 인식된다. 물론 증상이 나타나는 순간은 매우 급작스럽고 극적일 수 있다. 하지만 그 이전을 들여다보면, 뇌졸중은 결코 아무런 신호 없이 찾아오지 않는다. 문제는 그 신호가 너무 짧게 지나가거나, 일상적인 피로나 컨디션 문제로 오해되기 쉽다는 점이다. 그래서 많은 사람들이 위험 신호를 경험하고도 대수롭지 않게 넘기고, 결국 큰 사고로 이어지는 경우가 적지 않다. 뇌졸중은 뇌로 가는 혈류가 막히거나 터지면서 뇌 조직.. 2025. 12. 25.
운동을 꾸준히 만드는 힘, 운동을 방해하는 가장 흔한 착각들 운동을 시작할 때마다 이번엔 다를 거라고 다짐했지만, 며칠 지나지 않아 흐지부지된 경험이 반복됐다. 체력이 부족해서도, 의지가 없어서도 아닌 것 같았고, 그제야 문제는 ‘운동 자체’가 아니라 ‘운동을 대하는 방식’ 일지도 모른다는 생각이 들었다. 운동을 꾸준히 하지 못하는 이유를 떠올리면 많은 사람들이 체력 부족이나 의지 문제를 먼저 꼽는다. 처음에는 의욕적으로 시작했지만 몸이 따라주지 않거나, 바쁜 일정에 밀려 점점 횟수가 줄어들었다는 이야기도 흔하다. 하지만 자세히 들여다보면, 운동을 중단하게 되는 결정적인 순간은 대개 체력이 완전히 바닥나서라기 보다는 심리적인 피로가 먼저 쌓였을 때다. 운동이 부담으로 느껴지고, 해야 할 일 목록 중 하나로 밀려나며, 어느새 ‘못 했다’는 죄책감까지 함께 따라온다... 2025. 12. 24.
간이 보내는 피로 신호 읽기 요즘은 특별히 무리한 일을 하지 않았는데도 아침에 눈을 뜨는 순간부터 몸이 무겁게 느껴졌다. 잠을 충분히 자도 개운함이 없고, 오후만 되면 이유 없는 피로가 몰려오면서 ‘이건 단순한 컨디션 문제가 아니라 몸속 어딘가가 지쳐 있다는 신호일지도 모르겠다’는 생각이 들었다. 간은 우리 몸에서 가장 묵묵하게 일하는 기관 중 하나다. 해독, 대사, 에너지 저장, 호르몬 조절, 면역 보조까지 수백 가지 역할을 동시에 수행하지만, 스스로를 드러내는 방식은 매우 조용하다. 그래서 간은 ‘침묵의 장기’라고 불린다. 실제로 간 기능이 상당 부분 저하되기 전까지는 뚜렷한 통증이나 경고 신호가 나타나지 않는 경우가 많다. 문제는 이 조용함 때문에 간 건강이 쉽게 방치된다는 점이다. 피로가 쌓이면 잠이 부족해서라고 생각하고, .. 2025. 12. 24.

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