등 윗부분이 뻣뻣할 때 스트레스 반응 가능성 (근막 긴장, 교감신경, 회복 스트레칭)
책상 앞에서 업무를 오래 하는 날이면 유독 등 윗부분이 뻣뻣하고 목이 잘 돌아가지 않는 느낌이 들곤 했습니다. 가벼운 결림을 넘어서서, 어깨에서 날개뼈까지 전체가 눌린 것처럼 답답할 때도 있었죠. 처음엔 자세 문제라고만 생각했지만, 스트레스가 많거나 긴장감이 높은 날엔 통증 강도도 더 심해진다는 걸 느끼고 나서야, 이 통증이 단순한 근육 뻣뻣함이 아니라 스트레스 반응일 수 있겠다는 의심이 들었습니다. 이 글에서는 실제 경험을 바탕으로, 등 윗부분의 뻣뻣함이 왜 스트레스와 연결되는지, 그리고 교감신경, 근막 긴장, 회복 스트레칭 관점에서 건강한 관리법을 안내해 보겠습니다. 업무 후 유독 뻐근했던 등 윗부분, 자세만의 문제가 아니었다처음엔 단순히 오래 앉아 있어서 그런 줄로만 알았습니다. 목을 숙인 채 노트..
2026. 1. 17.
건강 관리의 패러다임 전환, 회복 중심으로 (지속 가능성, 심리 안정, 생리학적 근거)
예전에는 건강 관리라고 하면 운동, 식단, 금연 같은 ‘실행 중심’의 행동을 먼저 떠올렸습니다. 저 역시도 같은 생각이었습니다. 그러나 어느 순간부터 아무리 열심히 해도 몸이 점점 피로해지고, 작은 자극에도 쉽게 무너지기 시작했습니다. 그때 깨달았습니다. 건강 관리의 핵심은 얼마나 하느냐보다, 얼마나 회복하느냐라는 사실입니다. 지속 가능한 건강을 원한다면, 반드시 회복 중심의 접근이 필요합니다. 이 글에서는 기존 실행 중심 건강법의 한계, 회복 중심 관리가 왜 중요한지에 대한 생리학적 근거, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 회복 루틴까지 실제 경험을 바탕으로 안내드립니다. 과도한 실행 중심 습관의 문제운동, 식단, 자기계발... 이 모든 것을 열심히 했음에도 불구하고 어느 순간 피로는 점점 누적되고, 활..
2026. 1. 16.
